전체 글79 우베(Ube), 안토시아닌, 혈당, 체중감량, 타로 최근 다이어트 중에 우베에 대해 알게되었는데요. 갑자기 우베가 무엇인지, 다이어트에 도움이 될 만한 식품인지 궁금해졌습니다.우베는 필리핀이 원산지로 자색 고구마 계열에 속하는 뿌리채소라고 알려져 있는데요. 겉은 자색고구마와 비슷하지만 실제로 맛은 바닐라와 견과류 향을 섞어 놓은 달콤함과 풍미가 특징이러고 합니다. 녹차와는 달리 풀에서 느껴지는 쌉싸름한 맛대신 부드러운 풍미로 거부감이 적다고 하는데요. 또 우베 100g에는 300mg 이상의 '안토시아닌'이 함유되어 있다고 합니다. '안토시아닌'은 식물의 천연 색소이면서 강한 항산화 물질로 알려져 있는데요. 항산화 성분은 지방 축적을 줄이고 식욕억제와 혈당 안정에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이 수치만 봤을 때는 잘 느낌이 안 오실텐데요. 안토시아닌은.. 2026. 3. 25. 점핑 다이어트: 칼로리 소모, 지속가능성, 고려사항 한 시간에 1,000칼로리를 태운다는 점핑 운동. 처음 이 수치를 들었을 때 솔직히 회원들을 모으기 위한 거짓말이라고 생각했습니다. 그런데 직장 남자 동료 한 분이 한 3달간 점핑 센터를 다니며 바디 프로필까지 찍는 과정을 바로 옆에서 지켜보면서, 이 운동이 단순한 유행이 아니라 실제로 폭발적인 운동 효과를 낼 수 있구나 하는 생각을 하게 되었습니다. 하지만 동시에 제 안에서는 '저 북적이는 분위기 속에서 음악에 맞춰 뛴다는 게 과연 나한테 맞을까'라는 현실적인 고민도 생겼습니다.칼로리 소모와 운동 강도의 비밀점핑 운동이 한 시간에 1,000칼로리를 소모한다는 건 단순히 뛰는 동작만으로 나오는 수치가 아닙니다. 트램펄린 위에서 균형을 잡으려면 코어 근육이 끊임없이 긴장 상태를 유지해야 하고, 발목과 무릎.. 2026. 3. 25. 션&정혜영 부부의 운동, 식습관 관리, 커플 건강법 이번에 시청한 유튜브 영상을 참고하면 션 씨는 자전거로 13km 거리를 30분 안에 주파하며, 정혜영 씨는 복싱 동작으로 팔 근육을 단련합니다. 저는 이 부부의 영상을 보면서 '아, 이래서 연애하면서도 몸매를 유지할 수 있구나' 하는 깨달음을 얻었습니다. 솔직히 제 연애 경험을 돌이켜보면, 데이트 코스가 온통 맛집 투어였거든요. 맛있는 점심, 저녁, 그 사이 달콤한 디저트들이 이어졌었고 그 달콤한 시간들이 쌓이면서 옷 치수도 함께 무럭무럭 자랐던 기억이 생생합니다.운동, 따로 또 같이영상을 쭉 보시면 션, 정혜영 부부는 운동 장소까지 가는 방식부터 서로 다른데요. 정혜영 씨는 자동차로 편하게 이동하고, 션 씨는 자전거를 타고 한강을 따라 달립니다. 마치 각자의 페이스를 존중하면서도 목표 지점에서는 함께.. 2026. 3. 24. 초고도비만, 프리사이즈 스트레스, 요요 '프리사이즈'라는 단어가 모두를 위한 자유로운 사이즈라는 뜻이 맞을까요? 제 골반에서 걸려 올라가지 않는 치마를 억지로 입어보려다 실패한 뒤로는, 이 단어가 오히려 마른 체형만을 기준으로 만든 것 처럼 느껴졌습니다. 초고도비만인 분들이 겪는 옷 사이즈 스트레스와 다이어트 경험담을 살펴보면서, 일반적으로 알려진 다이어트 이론과 실제 경험 사이의 간극이 생각보다 크다는 사실을 새삼 깨달았습니다. 프리사이즈가 주는 심리적 압박과 체형 인식의 왜곡일반적으로 프리사이즈는 '누구나 입을 수 있는 사이즈'를 의미한다고 알려져 있지만, 제 경험상 이는 골반이나 허벅지 둘레가 평균보다 조금만 커도 전혀 맞지 않는 옷을 지칭하는 경우가 대부분이었습니다. 일부 소문에 의하면 옷을 더 작게 만들어야 천이 적어지고 싸게 팔수 .. 2026. 3. 24. 다이어트와 수면, L자 다리, 코르티솔, 효과 잠들기 10분 전 벽에 다리를 올리는 L자 자세만으로 코르티솔 수치가 낮아지면서 숙면을 유도할 수 있다는 사실, 알고 계세요? 저도 종종 자기전이나 하지정맥류의 지병이 있어 'L자 다리'를 자주 합니다. L자 다리 자세는 문자모양 그대로 다리를 누워서 L모양으로 다리를 벽에 기대는 자세를 말하는데요. 혹시 주말에 16시간씩 몰아자도 머리만 멍하고 몸은 개운하지 않았던 적 있지 않았나요. 저는 최근 유튜브를 통해 'L자 다리' 자세가 수면 호르몬 분비에 도움이 된다는 정보를 접하고 실천해보니, 짧게 자도 깊이 있게 잔다는 느낌을 의미를 새롭게 알 게 되었습니다.코르티솔과 수면의 관계우리 몸이 깊은 잠에 빠지려면 코르티솔(cortisol) 수치가 낮아져야 합니다. 여기서 코르티솔이란 스트레스를 받을 때 분비.. 2026. 3. 23. 러닝머신, 야외러닝 비교: 근육사용, 체감강도, 안전 퇴근 후 운동복을 챙겨 들고 헬스장으로 향할지 아니면 바로 집 앞 산책로로 나갈지 고민하는 순간이 있습니다. 저 역시 밤공기를 가르며 달리는 걸 좋아하지만, 사람들로 북적이는 동네 운동장을 피해 러닝머신 위에 올라섰던 날도 많이 있었습니다. 그런데 같은 시간을 달렸는데도 체감 피로도가 전혀 달랐고, 며칠 뒤 무릎 앞쪽이 욱신거리는 경험을 하며 의문이 생겼습니다. 일반적으로 달리기는 그냥 달리는 거라고 생각하지만, 제 몸이 느낀 반응은 조금 달랐습니다.근육 사용, 체감 강도 차이야외에서 달릴 때와 러닝머신 위에서 달릴 때 우리 몸이 사용하는 근육 패턴은 근본적으로 다릅니다. 야외 러닝에서는 지면을 발로 밀어내며 앞으로 나아가는 동작이 반복되는데, 이때 햄스트링과 둔근 같은 하체 후면부 근육이 적극적으로 활.. 2026. 3. 23. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 10 ··· 14 다음
