전체 글84 살 빼려면 피해야 할 것, 식욕억제제 다이어트 약으로 살을 뺀다는 건 과연 효과적일까요? 167cm에 66kg까지 찐 한 사람이 운동 없이 20kg를 감량하는 데 1년이 걸렸다고 합니다. 저 역시 한때 다이어트 한의원을 찾아가 약의 도움을 받아본 적이 있기에, 이 숫자가 얼마나 현실적인지 체감합니다. 단기간에 극적인 변화를 약속하는 식욕억제제의 유혹은 강력하지만, 그 뒤에 숨겨진 대가는 생각보다 훨씬 무겁습니다. 식욕억제제의 진짜 부작용다이어트 병원에서 처방하는 식욕억제제이라 불리는 약물은 단기간 체중 감소 효과가 있는 것은 분명합니다. 하지만 한 달에 90만 원에서 100만 원에 달하는 병원 진료비와 약값을 감당해야 하고, 무엇보다 약물 의존성(drug dependency)이 생긴다는 점이 가장 큰 문제입니다. 여기서 약물 의존성이란 약을.. 2026. 3. 31. 다이어트 & 술, 알코올 대사, 안주 직장 생활을 하다보면 회식이 있는 날이 생기고 그럴때면 "하루쯤이야"라며 제 다이어트 루틴을 쉽게 무너뜨렸던 적이 있습니다. 술자리 자체보다 무서운 건 그다음 날 찾아오는 무기력증과 폭식 욕구였죠. 그런데 최근 한 유튜버가 24시간 동안 물 대신 술만 마시는 극한 실험을 진행했고, 결과는 예상보다 훨씬 심각했습니다. 단순한 숙취를 넘어 탈수와 두통으로 병원까지 가야 했던 이 도전은, 우리가 가볍게 여기는 '한두 잔'이 몸에 어떤 영향을 미치는지 적나라하게 보여줍니다.알코올만 섭취하면 몸에서 무슨 일이 벌어질까?물 대신 술만 마신다는 건 단순히 취하는 수준을 넘어, 생명 유지에 필수적인 수분 섭취를 완전히 차단하는 행위입니다. 해당 도전자는 아침부터 빈속에 맥주를 마시며 "성공한 재벌 아니면 개백수 같다".. 2026. 3. 30. 야식 참는법: 15분 법칙, 양치질, 아침식사 퇴근하기 전만 해도 저녁은 가볍게 먹고 빨리 자기를 마음 먹지만 밤만 되면 냉장고 문을 열고 있는 제 모습을 종종 발견하곤 합니다. 이상하게도 저녁 8시가 넘으면 이성적으로는 '지금 먹으면 안 된다'는 걸 알면서도, 몸은 자꾸만 과자 봉지를 찾고 있었습니다. 이런 야식 충동은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬 변화와 하루 동안의 식사 패턴이 복합적으로 작용한 결과입니다. 특히 저녁 8시 이후 그렐린(Ghrelin)이라는 식욕 촉진 호르몬이 급증하면서 야식을 갈망하게 됩니다. 여기서 그렐린이란 위에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 '배고프다'는 신호를 보내 음식 섭취를 유도하는 물질입니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 야식 참는 방법들을 구체적으로 공유하고 싶습니다. .. 2026. 3. 30. 발효식품과 다이어트(프로바이오틱스, 단쇄지방산) 솔직히 저는 발효식품이 다이어트에 좋다는 이야기가 별로 믿음직 스럽진 않습니다. 김치와 된장은 어릴 때부터 매일 먹던 음식이었고, 요거트는 간식으로 자주 사 먹었지만 살이 빠진다는 느낌을 받아본 적이 없었거든요. 그런데 최근 미국 식단 지침이 40년 만에 개정되면서 김치가 권장 식품으로 공식 등재되었다는 소식을 접하고 나서, 제가 그동안 발효식품을 제대로 활용하지 못했던 건 아닐까 하는 생각이 들어서 다시 한 번 알아보았습니다. 발효식품에 많이 있는 프로바이오틱스발효식품은 미생물이 음식 속 당분이나 녹말을 분해하면서 비타민, 유기산 같은 새로운 영양소를 만들어내는 과정을 거친 식품입니다. 여기서 '프로바이오틱스'란 장 건강에 이로운 살아있는 미생물을 의미하는데, 김치, 된장, 요거트 같은 발효식품에 풍부.. 2026. 3. 29. 남자 외모 관리: 다이어트, 피부, 패션 남자의 관리라고 하면 흔히 헬스장에 회원권을 끊고 벌크 업하거나 남자분들 중에서도 다이어트를 위해 고가의 지방 흡입 같은 성형시술을 떠올리는 분들이 많은데, 제 경험상 이건 정말 큰 오해입니다. 물론 저는 여자이지만, 과거 저는 '갓생'을 살겠다며 매주 새벽 5시 반에 일어나 무조건 달리고 출근하는 일상을 반복했지만, 결국 염증 반응으로 병원 신세를 졌고, 의사로부터 운동 중단 권고를 받았을 때 깨달았습니다. 관리가 '의무'나 '벌칙'이 되는 순간, 그것은 나를 빛나게 하는 수단이 아니라 나를 갉아먹는 짐이 된다는 점을요. 진짜 외모 관리는 거창한 돈이나 시간이 아니라, 일상 속 작은 습관들에서 시작됩니다. 1. 피부 관리, 보습과 자외선 차단일반적으로 남성들은 피부 관리를 여성의 전유물로 여기지만, .. 2026. 3. 29. 학생 다이어트, 식단조절, 건강관리, 운동습관 제 고등학생 시절은 체중계 숫자에 매일같이 일희일비하는 일상의 연속이 었던 것 같습니다. 아침에 눈을 뜨면 가장 먼저 체중계에 올라가 어제보다 몸무게 소수점 이라도 줄었는지 확인하고, 조금이라도 늘어있으면 하루 종일 기분이 가라앉곤 했습니다. 옷을 벗어서 올라가보기도 하고 물도 안먹으려고 하고 그랬지요. 그때의 저처럼 공부 스트레스와 몸매 고민 사이에서 괴로워하는 10대 학생들에게 제가 시행착오 끝에 깨달은 건강한 다이어트 방법들을 나눠보고자 합니다. 다이어트 목적 세우기10대, 학생 시기의 다이어트가 실패하는 가장 큰 이유는 동기가 불분명하기 때문입니다. 저 역시 처음에는 막연하게 "예뻐지고 싶다"는 생각만 했을 뿐, 왜 살을 빼야 하는지 진지하게 고민해본 적이 없었던 것 같습니다.여기서 BMI(체질량.. 2026. 3. 28. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 14 다음
