전체 글79 다이어트 휴식의 중요성 (수면, 회복) 하루 4시간만 자면서 새벽 운동을 고집했던 사람이 오히려 체중이 늘어난 이유는 무엇일까요. 체지방 감량에 실패하는 사람들의 공통점 중 하나가 바로 '휴식 없는 과잉 운동'입니다. 저 역시 헬스장에서 비슷한 상황을 목격했을 때, 그 사람의 창백한 얼굴색과 푸석한 피부를 보며 뭔가 잘못되고 있다는 걸 직감했습니다. 다이어트는 빼기의 싸움이 아니라 회복의 과학이라는 사실을, 많은 분들이 뒤늦게 깨닫죠! 수면 부족이 다이어트를 망치는 이유다이어트를 시작하면 대부분 운동량부터 늘립니다. 새벽 5시에 일어나 헬스장 문을 열고, 퇴근 후에는 유산소 운동을 추가로 하죠. 문제는 이 과정에서 수면 시간이 4~5시간으로 줄어든다는 점입니다. 저와 같이 운동이야기를 하신 분들 중에도 비슷한 경험을 하신 분이 계셨습니다. 그.. 2026. 4. 3. 다이어트 주사 위고비 (원리, 부작용) 임상 시험에서 6개월 만에 체중의 10% 이상을 감량시킨 다이어트 주사가 등장했습니다. 저는 이 소식을 접했을 때 솔직히 '드디어 나왔구나'라는 생각과 동시에 '과연 이게 답일까'하는 의구심이 동시에 들었습니다. 위고비라는 이름으로 불리는 이 주사 한 방으로 식욕을 조절해준다는 점에서 기존 다이어트 방식과 완전히 다른 접근을 보여줍니다. 하지만 급격한 체중 감량 뒤에 숨겨진 부작용과 요요현상, 그리고 정상 체중인 사람들까지 미용 목적으로 사용하는 현실을 보면서 이 약물이 과연 우리에게 진짜 필요한 것인지 진지하게 고민하게 됩니다. 위고비의 작동 원리와 압도적인 효과위고비는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제라는 계열에 속하는 약물입니다. 여기서 GLP-1이란 우리 몸에서 자연적으로 분비.. 2026. 4. 3. 다이어트 지중해식 식단: 후무스, 차치키, 퀴노아 다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간이 찾아옵니다. 늘 먹던 닭가슴살과 브로콜리에 질릴 때쯤, SNS에 올라오는 신상 디저트나 맛집 게시글을 보며 대리만족하는 제 모습을 발견하곤 했습니다. 22kg 감량 후 지금까지 체중을 유지하면서 느낀 건, "맛있는 건 살찐다"는 공식에서 벗어나야 진짜 지속 가능한 식단 관리가 시작된다는 점입니다. 최근 유튜브를 통해 접한 지중해식 식단은, 저에게 건강식이 곧 결핍이 아니라 풍요로운 미식의 시작일 수 있다는 희망을 안겨줬습니다. 출처: https://www.youtube.com/watch?v=ThAN-AYDNKI후무스, 병아리콩으로 시작하는 지중해의 맛지중해식 식단의 대표 주자인 후무스(Hummus)는 병아리콩을 주재료로 한 페이스트입니다. 처음 이름을 들었을 때는 .. 2026. 4. 2. 간식 끊기 (허기, 스트레스 호르몬, 저당 간식) 당이 떨어졌다고 느낄 때, 정말 저혈당 상태일까? 다이어트를 계속하면서 가장 힘들었던 순간이 바로 오후 3시쯤 찾아오는 '허기'였습니다. 점심을 먹고 몇 시간 지나지 않았는데도 자꾸만 탕비실 과자가 눈에 들어왔고 주변에 다른 직장동료들도 과자를 먹으면서 하나씩 건넬 때마다 "그래, 당이 떨어져서..."라고 스스로를 합리화했습니다. 하지만 내과 전문의들의 견해를 찾아본 결과, 건강한 성인이 특별한 약물을 복용하지 않는 이상 저혈당 상태에 빠지는 경우는 극히 드물다는 사실을 알게 되었습니다. 제가 느낀 허기는 진짜 배고픔이 아니라 스트레스 호르몬이 만들어낸 가짜 신호였던 것입니다.입이 심심한 것과 배고픈 것의 차이회사에서 업무를 보다 보면 손이 자꾸 간식을 찾게 되는데, 이때 느끼는 감각이 실제 공복감인지.. 2026. 4. 2. 갱년기 다이어트/ 염증, 호르몬, 간헐적 단식 최근 어머니를 통해 갱년기의 무게를 실감하고 있습니다. 평소 식사량을 줄이고 매일 한 시간씩 걷기 운동을 하시는데도 체중계 숫자는 오히려 늘어만 갔고, 무엇보다 배 둘레가 눈에 띄게 불어나셨습니다. 저 역시 22kg 감량 경험이 있어서 살이 찌고 빠지는 메커니즘에 관심이 많았는데, 갱년기 여성의 체중 증가는 단순히 칼로리 문제가 아니라는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다. 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 몸속 염증 수치가 올라가고, 이로 인해 인슐린 저항성과 코티솔 분비가 변화하면서 기존 다이어트 방식이 통하지 않는 상황이 벌어지는 것입니다. 제가 참고한 자료와 어머니의 사례, 그리고 제 나름의 분석을 바탕으로 갱년기 다이어트가 왜 어려운지, 그리고 어떻게 접근해야 하는지 정리해보겠습니다. 염증 감소가 .. 2026. 4. 1. 6분짜리 운동, 층간소음, 나잇살 저는 나이가 들면서 몸이 변하는 과정을 지켜보는 게 이렇게 복잡한 감정을 불러일으킬 줄 몰랐습니다. 저희 이모가 평생 40kg대 체중을 유지하시다가 예순 가까이 되면서 급격히 불어난 나잇살 때문에 걷기조차 힘들어하셨는데, 최근 춤 운동을 시작하시며 완전히 달라지셨거든요. 그 모습을 보면서 다이어트가 단순히 체중을 줄이는 행위가 아니라 삶의 활력을 되찾는 과정이 될 수 있다는 걸 실감했습니다. 오늘은 이모처럼 집에서 음악에 맞춰 즐겁게 할 수 있는 6분 홈트레이닝에 대해 이야기해보려 합니다.6분짜리 운동이 효과적일까요?여러분은 운동을 시작할 때 얼마나 긴 시간을 목표로 하시나요? 제 경험상 처음부터 30분, 시작하기 전에는 1시간씩 운동하겠다고 다짐하면 오히려 작심삼일로 끝나는 경우가 많았습니다. 여기서 .. 2026. 4. 1. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 14 다음
