다이어트21 다이어트, 먹으면서도 살이 빠질 수 있을까 "먹으면서 살을 뺄 수 있다"는 말, 다이어터라면 지겹게 들어보셨죠? 근데 솔직히 우리 같은 사람들한테는 이게 얼마나 말도 안 되고 허무하게 들리는지 저도 너무 잘 알아요. 저 역시 수많은 다이어트를 반복하면서 “무조건 덜 먹고 참아야 빠진다”는 공식에 제 몸을 억지로 끼워 맞추며 살아왔거든요. 10kg 정도 감량에 성공해보기도 했지만, 그 과정은 늘 잠깐의 기쁨과 긴 고통의 연속이었죠. 오늘은 제가 20대 내내 겪었던 시행착오와 30대가 되어 깨달은 '진짜 먹으면서 빼는 법'에 대해 사람 냄새 나게 이야기해보려 합니다. 사랑받고 싶었던 마음이 식탐으로 발현되던 어린 시절저는 원래 태어날 때부터 사랑을 듬뿍 받았다는 느낌을 잘 못 받았던 것 같아요. 그래서인지 식탐이 되게 많았고 욕심도 좀 부렸던 기억이.. 2026. 4. 13. 아침 루틴 다이어트, 제자리점프, 디톡스 오랫동안 홈트라고 하면 다이어트를 '운동복을 차려입고 매트를 펴는 일'이 라고 생각해서 쉽게 홈트를 하지 못했습니다. 그러다 어느 날 평생 45kg을 유지하는 저희 엄마가 헬스장에 한 번도 다닌 적이 없다는 사실을 떠올리게 되었고 체지방을 태우는 핵심은 거창한 장비가 아니라, 몸의 온도와 순환을 하루에 몇 번 깨워주느냐에 달려 있다는 것을 그때 처음으로 진지하게 생각하게 됐습니다. 림프순환과 대사활성화: 제자리 점프가 가진 과학적 근거 아침에 눈을 떠서 제일 먼저 제자리 점프 50번을 하는 것이 처음엔 어색하고 이상했는데 몇 일 해보면 몸이 달라지는 걸 체감하게 됐습니다. 특히 저처럼 몸이 차고 아침마다 얼굴이 퉁퉁 붓고 다리가 잘 저리는 사람에게는 더욱 그렇습니다. 이 움직임의 핵심은 림프순환(L.. 2026. 4. 7. 뱃살, 수직운동, 림프 순환, 제자리 점프 최근 제자리에서 50번 점프하는 것만으로 온몸에 열이 오른다는 걸 직접 경험하고 나서 그 믿음이 완전히 흔들렸습니다. 걷기보다 짧고, 장비도 없고, 나가지 않아도 되는 이 수직 운동이 뱃살 감량의 핵심 원리를 정확히 짚었습니다. 한 번 알아볼까요? 만보 걸어도 뱃살이 안 빠지는 이유 솔직히 이건 저도 예상 밖이었습니다. 하루 한두 시간씩 밖을 걸으면서도 뱃살이 전혀 줄지 않는 시기가 있었는데, 그때는 그냥 의지 문제라고 자책했습니다. 그런데 이 문제를 운동 방식의 관점에서 들여다보면 전혀 다른 그림이 나옵니다. 걷기는 수평 이동, 즉 평면 운동입니다. 평면 운동은 심박수를 일정하게 유지해주는 장점이 있지만, 림프계 순환을 자극하는 데는 한계가 있습니다. 여기서 림프계(Lymphatic System).. 2026. 4. 5. 다이어트 주사 위고비 (원리, 부작용) 임상 시험에서 6개월 만에 체중의 10% 이상을 감량시킨 다이어트 주사가 등장했습니다. 저는 이 소식을 접했을 때 솔직히 '드디어 나왔구나'라는 생각과 동시에 '과연 이게 답일까'하는 의구심이 동시에 들었습니다. 위고비라는 이름으로 불리는 이 주사 한 방으로 식욕을 조절해준다는 점에서 기존 다이어트 방식과 완전히 다른 접근을 보여줍니다. 하지만 급격한 체중 감량 뒤에 숨겨진 부작용과 요요현상, 그리고 정상 체중인 사람들까지 미용 목적으로 사용하는 현실을 보면서 이 약물이 과연 우리에게 진짜 필요한 것인지 진지하게 고민하게 됩니다. 위고비의 작동 원리와 압도적인 효과위고비는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제라는 계열에 속하는 약물입니다. 여기서 GLP-1이란 우리 몸에서 자연적으로 분비.. 2026. 4. 3. 6분짜리 운동, 층간소음, 나잇살 저는 나이가 들면서 몸이 변하는 과정을 지켜보는 게 이렇게 복잡한 감정을 불러일으킬 줄 몰랐습니다. 저희 이모가 평생 40kg대 체중을 유지하시다가 예순 가까이 되면서 급격히 불어난 나잇살 때문에 걷기조차 힘들어하셨는데, 최근 춤 운동을 시작하시며 완전히 달라지셨거든요. 그 모습을 보면서 다이어트가 단순히 체중을 줄이는 행위가 아니라 삶의 활력을 되찾는 과정이 될 수 있다는 걸 실감했습니다. 오늘은 이모처럼 집에서 음악에 맞춰 즐겁게 할 수 있는 6분 홈트레이닝에 대해 이야기해보려 합니다.6분짜리 운동이 효과적일까요?여러분은 운동을 시작할 때 얼마나 긴 시간을 목표로 하시나요? 제 경험상 처음부터 30분, 시작하기 전에는 1시간씩 운동하겠다고 다짐하면 오히려 작심삼일로 끝나는 경우가 많았습니다. 여기서 .. 2026. 4. 1. 야식 참는법: 15분 법칙, 양치질, 아침식사 퇴근하기 전만 해도 저녁은 가볍게 먹고 빨리 자기를 마음 먹지만 밤만 되면 냉장고 문을 열고 있는 제 모습을 종종 발견하곤 합니다. 이상하게도 저녁 8시가 넘으면 이성적으로는 '지금 먹으면 안 된다'는 걸 알면서도, 몸은 자꾸만 과자 봉지를 찾고 있었습니다. 이런 야식 충동은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬 변화와 하루 동안의 식사 패턴이 복합적으로 작용한 결과입니다. 특히 저녁 8시 이후 그렐린(Ghrelin)이라는 식욕 촉진 호르몬이 급증하면서 야식을 갈망하게 됩니다. 여기서 그렐린이란 위에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 '배고프다'는 신호를 보내 음식 섭취를 유도하는 물질입니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 야식 참는 방법들을 구체적으로 공유하고 싶습니다. .. 2026. 3. 30. 이전 1 2 3 4 다음
