폭식4 치팅데이가 폭식데이로 변하는 이유? 다이어트하다 보면 제일 기다려지는 게 바로 '치팅데이'잖아요? 근데 솔직히 우리 다이어터들한테 치팅데이는 양날의 검 같아요. "오늘 하루는 보상받는 날이야!" 하고 먹기 시작했는데, 정신 차려보면 보상이 아니라 폭주가 되어버려서 다음 날 체중계 위에서 절망했던 적... 저만 있는 거 아니죠? 10kg 감량하면서 저도 수없이 겪었던 그 '치팅데이가 폭식데이가 되는 비극'을 막기 위한 제 찐 경험담과 심리 전략 알아봅쉬다. 치팅데이를 만나 식욕폭발 저는 어렸을 때부터 가족들 사이에서 충분히 사랑받는다는 느낌을 잘 못 받고 컸던 것 같아요. 마른 동생이랑 먹는 걸로 싸우면서 "내 거는 내가 챙겨야 해"라는 욕심이 식탐으로 굳어졌죠. 초등학생 때 70kg을 찍고 아빠한테 "살로 전교 1등이냐"는 놀림을 받았을.. 2026. 4. 17. '급찐급빠' 다이어트: 사회적 편견, 현실, 체형 비하 종종 과거에 오랫동안 못 봤던 지인이나 친구들을 방학이 끝나서 만나야 하거나 하면 걱정이 많이 될 때가 있었습니다. 과거에는 식욕이 왕성해서 단 며칠 만에 3kg이 쪘을 때도 있었거든요. 빠른 시일 내에 만나기로 한 친구들이나 지인들이 과거 제 허벅지나 팔뚝을 보면서 진짜 두껍다라고 놀렸던 기억이 떠오르면서, '급찐급빠'라는 극단적 선택을 하기도 했습니다. 일반적으로 '급찐급빠'는 건강에 해롭다고 알려져 있지만, 제 경험상 그보다 더 무서운 건 타인의 시선에 갇혀 스스로를 학대하는 마음이었습니다.'급찐급빠'를 선택하게 만드는 사회적 편견'급찐급빠', 이른바 급하게 찐 살을 급하게 빼는 다이어트는 단기간에 체중을 감량하기 위해 극단적인 칼로리 제한과 운동량 증가를 병행하는 방식입니다. 여기서 급찐급빠란 의.. 2026. 3. 17. 폭식 극복 (섭식장애, 정서적 허기, 마인드이팅, 역설) 섭식장애는 정신질환 중 사망률이 가장 높은 질환군에 속합니다. 미국정신의학회(APA)에 따르면 신경성 식욕부진증의 사망률은 5~20%에 달하며, 자살률 역시 일반 인구 대비 18배 높습니다(출처: American Psychiatric Association). 저 역시 몇 년간 폭식과 제한의 악순환 속에서 제 몸을 적으로 여기며 살았던 시절이 있었습니다. 배가 터질 듯 불러도 멈추지 못하고 케이크 한 판을 비우던 제 모습을 떠올리면, 그때는 정말 '의지박약'이라는 단어로 저를 채찍질했습니다. 하지만 이 문제는 의지력이 아니라 뇌와 몸, 그리고 마음이 보내는 신호를 제대로 읽지 못했기 때문에 발생한 것이었습니다.섭식장애는 정신적 문제다배가 불러도 계속 먹는 행위는 단순한 신체적 배고픔이 아닙니다. 여기서 섭.. 2026. 3. 14. 간헐적 단식: 24시간, 폭식 욕구, 보식 간헐적 단식을 시작하고 나서 제 삶에서 가장 자주 보게 된 것은 시계였습니다. 아침에 눈을 뜨면 스마트폰부터 확인했고, 일하는 중에도 몇 시간이 남았는지 계산했으며, 잠들기 직전까지 내일 몇 시에 먹을 수 있는지를 머릿속으로 그렸습니다. 음식을 즐기는 행위가 아니라 시간을 버티는 게임처럼 느껴졌던 그 시절, 저는 단식이 주는 건강 효과보다 제 안에서 커져가는 식욕과의 싸움에 더 많은 에너지를 쏟고 있었습니다.24시간 단식, 제대로 하려면 소금물이 필수입니다 간헐적 단식을 처음 접했을 때 저는 무작정 물만 마시면 된다고 생각했습니다. 하지만 맹물만 마시는 방식은 생각보다 위험했습니다. 여기서 '맹물 단식'이란 순수한 물만 섭취하며 전해질 보충 없이 진행하는 방식을 의미합니다. 이렇게 하면 소변을 통해 나트.. 2026. 3. 10. 이전 1 다음
