다이어트21 다이어트 성공을 부르는 물, 시간표 다이어트하면서 "물 많이 마셔야지!" 다짐하고는, 막상 하루 종일 커피만 마시다가 밤에 갑자기 1리터씩 들이켜고 있진 않으신가요? 저도 10kg 감량하면서 정말 뼈저리게 느낀 게 있어요. 물은 '양'도 중요하지만 '언제' 마시느냐가 살을 빼고 안 빼고를 결정한다는 거예요. 특히 식사 전 30분에 마시는 물 한 잔이 제 폭식을 막고 소화력을 살려준 '마법의 루틴'이었답니다. 오늘은 제가 30대 다이어터로서 지키고 있는 '물 마시는 시간 소개해 드릴게요! "배고픈 줄 알았는데 갈증저는 어릴 때 사랑받지 못한다는 결핍을 음식으로 채우며 자랐어요. 마른 동생과 비교당하며 식탐을 키웠고, 그게 초등학생 때 70kg이라는 몸무게와 외모 트라우마로 이어졌죠. 다이어트 강박에 시달리던 20대엔 배가 고프면 무조건 뭘.. 2026. 4. 25. 얼굴 나이, 다이어트, 거북목 교정, 넥크림 30대가 되고 나니 얼굴 피부는 공들여 관리해도 목주름은 숨길 수가 없더라고요. 알고 보니 제가 10kg 감량한다고 예전에 스마트폰 보며 구부정하게 걷고, 새벽에 러닝 하면서도 고개를 푹 숙이고 다녔던 습관들이 목주름을 만드는 '직행열차'였다!! "숫자에 집착하다 놓친 목라인저는 어릴 때 가족들 사이에서 사랑받고 싶어 식탐을 부렸고, 그게 초등학생 때 70kg이라는 몸무게로 이어졌어요. 아빠의 놀림, 외모 트라우마 때문에 고등학생 때부터 다이어트에 미쳐 살았죠. 10kg을 뺐다 쪘다 반복하며 54kg의 벽을 넘으려 애썼지만, 정작 중요한 '탄력'은 챙기지 못했어요. 특히 저는 하루 종일 스마트폰을 보며 거북목 자세로 있었고, 다이어트 중엔 근력이 부족해 구부정한 자세로 다녔거든요. 그랬더니 목주름이 어.. 2026. 4. 24. 소음인 vs 태음인, 체질별 맞춤 식단과 운동 다이어트하다 보면 "남들은 이거 먹고 살 뺐다는데, 왜 나는 안 빠지지?" 하는 생각, 한 번쯤 해보셨죠? 저는 10kg 감량하면서 정말 시행착오를 많이 겪었어요. 20대 내내 54kg이라는 숫자에 집착하며 무작정 굶고 뛰기만 했더니, 살은 빠져도 얼굴은 퀭해지고 몸은 오히려 더 붓더라고요. 나중에 알고 보니 그게 바로 '체질' 때문이었어요! 30대가 되어 제 몸을 좀 더 이해하게 되면서, 소음인과 태음인의 체질에 맞춰 다이어트 방식을 바꾸니 훨씬 건강하고 쉽게 유지가 되더라고요. 물론 본인 체질을 잘 모르시면 정확한 자신의 체질을 찾는것도 중요하겠지요. 식탐 많던 '태음인' 기질의 저, 강박을 내려놓다저는 어릴 때부터 사랑받고 싶은 결핍을 음식으로 채우려 했던 탓에 식탐이 정말 심했어요. 마른 동생과.. 2026. 4. 23. 치팅데이가 폭식데이로 변하는 이유? 다이어트하다 보면 제일 기다려지는 게 바로 '치팅데이'잖아요? 근데 솔직히 우리 다이어터들한테 치팅데이는 양날의 검 같아요. "오늘 하루는 보상받는 날이야!" 하고 먹기 시작했는데, 정신 차려보면 보상이 아니라 폭주가 되어버려서 다음 날 체중계 위에서 절망했던 적... 저만 있는 거 아니죠? 10kg 감량하면서 저도 수없이 겪었던 그 '치팅데이가 폭식데이가 되는 비극'을 막기 위한 제 찐 경험담과 심리 전략 알아봅쉬다. 치팅데이를 만나 식욕폭발 저는 어렸을 때부터 가족들 사이에서 충분히 사랑받는다는 느낌을 잘 못 받고 컸던 것 같아요. 마른 동생이랑 먹는 걸로 싸우면서 "내 거는 내가 챙겨야 해"라는 욕심이 식탐으로 굳어졌죠. 초등학생 때 70kg을 찍고 아빠한테 "살로 전교 1등이냐"는 놀림을 받았을.. 2026. 4. 17. 제로 음료의 배신? 가짜 단맛 기름진 음식 앞의 마지막 자존심, 제로를 못 끊었던 이유'칼로리 0이니까 괜찮아'라는 생각으로 제로 콜라를 입에 달고 살았어요. 특히 햄버거를 먹거나 기름기 좔좔 흐르는 짜장면을 먹을 때, 제로 음료 한 잔을 곁들이면 다이어트 중에도 금기된 음식을 먹는다는 죄책감이 훨씬 덜어지는 기분이거든요. 10kg을 감량하는 그 힘든 고비마다 이 탄산의 짜릿함이 제 숨통을 틔워줬던 건 사실이에요. 그런데 이상하게 마시면 마실수록 입안에 남는 그 묘한 단맛 때문인지, 나중엔 다른 간식이 더 당기더라고요. 군산까지 내려가서 2시간이나 줄을 서며 두바이 쫀득 쿠키를 4개나 먹어치웠던 그 미친듯한 식탐의 이면에도, 혹시 이 제로 음료가 만든 '가짜 갈증'이 숨어있었던 건 아닐까 하는 생각이 들어 소름이 돋기도 했어요.단맛 .. 2026. 4. 16. 살이 다시 찌는 이유, 다이어트 반복 원인 안녕하세요! 다이어트 해본 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 피눈물 나게 살 뺐는데, 어느 순간 거울 보면 다시 원래대로 돌아와 있는 그 허무한 기분 말이죠. 저도 진짜 수없이 반복했거든요. 뺄 때는 거의 굶다시피 극단적으로 빼고, 찌는 건 정말 순식간이더라고요. 한때는 '나는 왜 이렇게 의지가 없을까?' 자책도 많이 했는데, 10kg 감량하고 30대가 되어보니 알겠더라고요. 이건 의지 문제가 아니라 제 방법이 완전히 잘못됐던 거였어요. 오늘은 제 흑역사 같은 경험담이랑 같이, 왜 우리가 요요 지옥에 갇히는지 그 족보를 한번 파헤쳐 봅시다.줬다 뺏는 요요가 제일 나빠! 10kg 감량 후 깨달은 '안 찌는 몸'의 비밀나는 왜 항상 '줬다 뺏기는' 다이어터였을까?솔직히 말하면 저, 안 해본 다이어.. 2026. 4. 14. 이전 1 2 3 4 다음
