분류 전체보기84 뼈말라 습관 (간헐적 단식, 소화관리, 수면시간) 165cm에 45kg를 유지하는 사람들의 습관을 따라 하면 정말 살이 빠질까요? 저는 실제로 '뼈말라'친구들의 일상을 관찰하며 9가지 습관을 한 달간 실천해 봤습니다. '뼈말라'란 살이 거의 없어 뼈가 드러날 정도로 매우 마른 상태를 뜻하는 신조어입니다. 보통 연예인들처럼 극도로 마른 체형을 지칭할때 씁니다. 솔직히 저는 회의적이었습니다. 56kg에서 60kg를 왔다갔다하며 종종 감량에 성공했습니다만 40키로대는 너무 멀게 느껴졌거든요. 제 경험상 '뼈말라' 습관들을 오랜시간 완벽하게 지켜내는 건 생각보다 훨씬 어려운 것 같습니다. 특히 저처럼 식욕 조절이 안 되는 사람에게는 더욱 그렇습니다.간헐적 단식과 혈당 관리, 정말 효과가 있을까첫 끼를 12시에 시작하는 간헐적 단식(Intermittent Fa.. 2026. 3. 11. 간헐적 단식: 24시간, 폭식 욕구, 보식 간헐적 단식을 시작하고 나서 제 삶에서 가장 자주 보게 된 것은 시계였습니다. 아침에 눈을 뜨면 스마트폰부터 확인했고, 일하는 중에도 몇 시간이 남았는지 계산했으며, 잠들기 직전까지 내일 몇 시에 먹을 수 있는지를 머릿속으로 그렸습니다. 음식을 즐기는 행위가 아니라 시간을 버티는 게임처럼 느껴졌던 그 시절, 저는 단식이 주는 건강 효과보다 제 안에서 커져가는 식욕과의 싸움에 더 많은 에너지를 쏟고 있었습니다.24시간 단식, 제대로 하려면 소금물이 필수입니다 간헐적 단식을 처음 접했을 때 저는 무작정 물만 마시면 된다고 생각했습니다. 하지만 맹물만 마시는 방식은 생각보다 위험했습니다. 여기서 '맹물 단식'이란 순수한 물만 섭취하며 전해질 보충 없이 진행하는 방식을 의미합니다. 이렇게 하면 소변을 통해 나트.. 2026. 3. 10. 고구마 두부 스프 (저항성 전분, 영양소 조합, 레시피) 고구마로 만든 음식이 다이어트에 도움이 된다는 말, 믿으시나요? 저는 솔직히 반신반의했습니다. 고구마는 탄수화물 덩어리라는 인식이 강했거든요. 그런데 고구마와 두부를 갈아서 만든 수프가 뱃살과 내장지방 감량에 효과적이라는 이야기를 접하고 나서, 재료 조합 자체가 신선하다는 생각이 들었습니다. 보통 고구마는 간식으로, 두부는 찌개 재료로만 생각했는데 이 둘을 함께 갈아서 수프로 만든다니 낯설면서도 궁금했습니다.저항성 전분과 복합 탄수화물의 차이고구마가 다이어트 식품으로 주목받는 이유는 저항성 전분(Resistant Starch) 때문입니다. 여기서 저항성 전분이란 소장에서 소화되지 않고 대장까지 도달하여 식이섬유처럼 작용하는 탄수화물을 의미합니다. 일반 탄수화물과 달리 혈당을 급격히 올리지 않고 천천히 안.. 2026. 3. 10. 마운자로 효과 (마운자로, 메커니즘, 개선 효과) 다이어트 주사 하나로 심근경색 위험을 절반으로 줄일 수 있다면 믿으시겠습니까? 저 또한 처음에는 과장 광고쯤으로 여겼습니다. 그런데 마운자로(터제파타이드)를 둘러싼 최근 연구 결과들을 보면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 단순한 체중 감량을 넘어 간 건강, 심혈관 보호, 수면무호흡증 개선까지 다양한 효과가 입증되고 있거든요. 일반적으로 비만 치료제는 부작용이 많고 일시적이라고 알려져 있지만, 제가 직접 자료를 찾아보고 경험담을 들어본 결과는 달랐습니다.마운자로는 왜 위고비보다 주목받을까마운자로의 성분명인 터제파타이드(Tirzepatide)는 기존 GLP-1 수용체 작용제와 다른 점이 있습니다. 여기서 GLP-1이란 식사 후 장에서 분비되는 호르몬으로, 인슐린 분비를 촉진하고 식욕을 억제하는 역할을 합니다... 2026. 3. 9. 버터 다이어트 (원리, 좋은 버터, 종류별 특징, 레시피) 일반적으로 다이어트할 때 지방은 적으로 취급받습니다. 저도 예전에 삼겹살 먹을 때 살찔까봐 지방 부분을 칼로 긁어내던 사람이었으니까요. 그런데 오히려 지방 섭취가 체중 감량에 도움이 된다는 이야기를 들었을 때, 솔직히 믿기 어려웠습니다. 특히 버터처럼 지방 덩어리 같은 식품으로 15kg을 뺐다는 경험담을 접하고 나서는 제 다이어트 상식을 완전히 뒤집어야 했습니다.지방 섭취가 오히려 살을 빼는 원리많은 분들이 지방은 1g당 9kcal로 칼로리가 높아서 무조건 피해야 한다고 생각합니다. 저도 그랬으니까요. 하지만 실제로 체중 증가를 유발하는 주범은 칼로리가 아니라 인슐린 분비를 급격하게 자극하는 정제 탄수화물입니다. 여기서 인슐린이란 혈당을 낮추기 위해 분비되는 호르몬으로, 과도하게 분비되면 체지방 축적을 .. 2026. 3. 9. 걷기 다이어트 (존투 영역, 인터벌 걷기, 주의사항) 저녁 산책을 하면서 드라마를 보거나 음악을 듣다 보면 어느새 2시간이 훌쩍 지나가곤 합니다. 그런데 이렇게 오래 걸어도 체중계 숫자는 크게 변하지 않더라고요. 걷기 운동이 다이어트에 좋다고 알려져 있지만, 실제로는 시간 대비 효율이 그리 높지 않다는 생각이 들었습니다. 그러다 걷기에도 과학적인 방법이 있다는 사실을 알게 되었습니다. 같은 시간을 걸어도 강도와 방식을 조절하면 지방 연소 효율을 크게 높일 수 있다는 내용이었는데, 저처럼 천천히 오래 걷는 방식만 고집하던 분들에게는 꽤 흥미로운 이야기일 것 같습니다.존투 영역, 지방이 가장 잘 타는 심박수 구간우리 몸이 움직이려면 ATP(아데노신삼인산)라는 에너지 화폐가 필요합니다. 여기서 ATP란 세포 내에서 에너지를 저장하고 전달하는 분자로, 근육 수축을.. 2026. 3. 8. 이전 1 ··· 10 11 12 13 14 다음
