식욕조절2 야식 참는법: 15분 법칙, 양치질, 아침식사 퇴근하기 전만 해도 저녁은 가볍게 먹고 빨리 자기를 마음 먹지만 밤만 되면 냉장고 문을 열고 있는 제 모습을 종종 발견하곤 합니다. 이상하게도 저녁 8시가 넘으면 이성적으로는 '지금 먹으면 안 된다'는 걸 알면서도, 몸은 자꾸만 과자 봉지를 찾고 있었습니다. 이런 야식 충동은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬 변화와 하루 동안의 식사 패턴이 복합적으로 작용한 결과입니다. 특히 저녁 8시 이후 그렐린(Ghrelin)이라는 식욕 촉진 호르몬이 급증하면서 야식을 갈망하게 됩니다. 여기서 그렐린이란 위에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 '배고프다'는 신호를 보내 음식 섭취를 유도하는 물질입니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 야식 참는 방법들을 구체적으로 공유하고 싶습니다. .. 2026. 3. 30. 운동해도 살 안빠진다고?, 운동과 다이어트 여러분 살 빼려고 운동하지 마세요. 대부분은 모르는 사실, 혹시 러닝머신 한 시간에 몇 칼로리 이런 거 찾아보신 적 있나요? 라면 하나 먹으면 달리기 몇 분 이런 거요. 아무리 운동 2 시간해도 초코파이 한 개면 그 노력이 물거품이 된다 이런 글을 보면 "이렇게 운동해 봤자 얼마 효과도 안 나는데.." 하는 운동에 대한 욕구까지도 사라지는데요. 과거 저도 다이어트를 위해 운동을 일종의 '벌칙'처럼 여겼고, 과식을 한 다음날이면 먹은 음식의 죗값을 갚기 위해 매일 두려움에 싸인 채로 러닝을 계속했었던 것 같습니다. 하지만 최근 접한 연구 결과들은 운동이 칼로리 소모 수단이 아니라, 다이어트를 지켜주는 '보디가드' 역할을 한다는 점을 알게 되었습니다.운동 & 에너지 소비 운동을 하면 할수록 더 많이 하면 당.. 2026. 3. 27. 이전 1 다음
