변비2 다이어트 성공을 부르는 물, 시간표 다이어트하면서 "물 많이 마셔야지!" 다짐하고는, 막상 하루 종일 커피만 마시다가 밤에 갑자기 1리터씩 들이켜고 있진 않으신가요? 저도 10kg 감량하면서 정말 뼈저리게 느낀 게 있어요. 물은 '양'도 중요하지만 '언제' 마시느냐가 살을 빼고 안 빼고를 결정한다는 거예요. 특히 식사 전 30분에 마시는 물 한 잔이 제 폭식을 막고 소화력을 살려준 '마법의 루틴'이었답니다. 오늘은 제가 30대 다이어터로서 지키고 있는 '물 마시는 시간 소개해 드릴게요! "배고픈 줄 알았는데 갈증저는 어릴 때 사랑받지 못한다는 결핍을 음식으로 채우며 자랐어요. 마른 동생과 비교당하며 식탐을 키웠고, 그게 초등학생 때 70kg이라는 몸무게와 외모 트라우마로 이어졌죠. 다이어트 강박에 시달리던 20대엔 배가 고프면 무조건 뭘.. 2026. 4. 25. 폼롤러 장기마사지 (기초대사량, 변비개선, 붓기제거) 폼롤러를 배 위에 올려두고 숨만 쉬어도 살이 빠진다는 말, 믿으시겠습니까? 저도 처음엔 코웃음을 쳤습니다. 폼롤러를 앞뒤로 굴리며 배에 힘을 주던 기존 방식이 너무 고통스러워서 결국 방치했던 경험이 있었거든요. 그런데 이 방법은 달랐습니다. 누워서 호흡만 조절하면 되는 방식이었죠. 이른바 '장기 마사지'라는 이 기법은 내장을 감싸고 있는 근막(fasciae)을 풀어주는 원리입니다. 여기서 근막이란 장기와 근육을 둘러싼 얇은 막으로, 이것이 굳으면 장기의 움직임이 제한되고 대사 기능이 떨어지게 됩니다. 아침마다 10분씩 실천해 봤더니 윗배의 답답함이 사라지고 소화가 한결 편해졌습니다.기초대사량 증가, 장기 활성화 메커니즘장기가 굳으면 우리 몸에는 세 가지 문제가 발생합니다. 첫째, 기초대사량(BMR, Ba.. 2026. 3. 7. 이전 1 다음
