체중감량7 다이어트 주사 위고비 (원리, 부작용) 임상 시험에서 6개월 만에 체중의 10% 이상을 감량시킨 다이어트 주사가 등장했습니다. 저는 이 소식을 접했을 때 솔직히 '드디어 나왔구나'라는 생각과 동시에 '과연 이게 답일까'하는 의구심이 동시에 들었습니다. 위고비라는 이름으로 불리는 이 주사 한 방으로 식욕을 조절해준다는 점에서 기존 다이어트 방식과 완전히 다른 접근을 보여줍니다. 하지만 급격한 체중 감량 뒤에 숨겨진 부작용과 요요현상, 그리고 정상 체중인 사람들까지 미용 목적으로 사용하는 현실을 보면서 이 약물이 과연 우리에게 진짜 필요한 것인지 진지하게 고민하게 됩니다. 위고비의 작동 원리와 압도적인 효과위고비는 GLP-1(글루카곤 유사 펩타이드-1) 수용체 작용제라는 계열에 속하는 약물입니다. 여기서 GLP-1이란 우리 몸에서 자연적으로 분비.. 2026. 4. 3. 발효식품과 다이어트(프로바이오틱스, 단쇄지방산) 솔직히 저는 발효식품이 다이어트에 좋다는 이야기가 별로 믿음직 스럽진 않습니다. 김치와 된장은 어릴 때부터 매일 먹던 음식이었고, 요거트는 간식으로 자주 사 먹었지만 살이 빠진다는 느낌을 받아본 적이 없었거든요. 그런데 최근 미국 식단 지침이 40년 만에 개정되면서 김치가 권장 식품으로 공식 등재되었다는 소식을 접하고 나서, 제가 그동안 발효식품을 제대로 활용하지 못했던 건 아닐까 하는 생각이 들어서 다시 한 번 알아보았습니다. 발효식품에 많이 있는 프로바이오틱스발효식품은 미생물이 음식 속 당분이나 녹말을 분해하면서 비타민, 유기산 같은 새로운 영양소를 만들어내는 과정을 거친 식품입니다. 여기서 '프로바이오틱스'란 장 건강에 이로운 살아있는 미생물을 의미하는데, 김치, 된장, 요거트 같은 발효식품에 풍부.. 2026. 3. 29. 운동해도 살 안빠진다고?, 운동과 다이어트 여러분 살 빼려고 운동하지 마세요. 대부분은 모르는 사실, 혹시 러닝머신 한 시간에 몇 칼로리 이런 거 찾아보신 적 있나요? 라면 하나 먹으면 달리기 몇 분 이런 거요. 아무리 운동 2 시간해도 초코파이 한 개면 그 노력이 물거품이 된다 이런 글을 보면 "이렇게 운동해 봤자 얼마 효과도 안 나는데.." 하는 운동에 대한 욕구까지도 사라지는데요. 과거 저도 다이어트를 위해 운동을 일종의 '벌칙'처럼 여겼고, 과식을 한 다음날이면 먹은 음식의 죗값을 갚기 위해 매일 두려움에 싸인 채로 러닝을 계속했었던 것 같습니다. 하지만 최근 접한 연구 결과들은 운동이 칼로리 소모 수단이 아니라, 다이어트를 지켜주는 '보디가드' 역할을 한다는 점을 알게 되었습니다.운동 & 에너지 소비 운동을 하면 할수록 더 많이 하면 당.. 2026. 3. 27. 브이로그로 배운 정체기 돌파와 '마녀수프'의 기적 다이어트를 평생의 숙제로 안고 살아가는 많은 여성에게 '40kg대 진입'은 꿈의 영역이자 거대한 장벽과도 같습니다. 저 또한 70kg에서 10kg 이상을 감량해 50kg대에 머물며 정체기의 늪에서 허덕이던 중, 최근 화제가 된 '60kg에서 40kg대 감량 브이로그'를 접하게 되었습니다. 이 글에서는 해당 브이로그의 핵심 전략인 '단계별 위 용량 줄이기'와 마녀수프를 활용한 '정체기 돌파법'을 시청자의 관점에서 심도 있게 분석하고자 합니다. 해당 브이로그는 단순한 굶기가 아닌 우리 몸의 '세트 포인트(Set Point)'를 공략하는 과학적인 접근법을 소개합니다. 세트포인트란 다이어트 중에 몸이 유지하려는 체중 상태를 세트포인트라고 합니다. 해당 브이로그 영상 속 주인공이 20kg을 감량하며 겪은 심리적 .. 2026. 3. 18. 생리와 다이어트 (식욕폭발, 운동루틴, 체중감량) 청바지 단추를 채우려다 머리끈으로 버티는 순간, 누구나 한 번쯤 겪어보셨죠? 저 역시 체중계 숫자 앞자리가 5에서 6으로 바뀌는 충격을 경험한 후, 여자라면 한 달에 매달 찾아오는 '생리', 최악의 타이밍에 급하게 다이어트를 시작했습니다. 평소와 달리 폭발적으로 올라오는 식욕과 싸우며 일주일간 3kg을 감량한 과정을 솔직하게 나눠보려 합니다.생리 전 식욕폭발, 어떻게 다스릴까?생리 일주일 전이 되면 몸은 마치 다른 사람이 된 것처럼 변합니다. 이 시기를 PMS(월경 전증후군)라고 하는데, 여기서 PMS란 생리 시작 전 7~10일간 나타나는 신체적·정서적 증상을 의미합니다. 특히 프로게스테론 호르몬이 급격히 증가하면서 식욕이 평소보다 20~30% 가까이 늘어나는데, 이는 신체가 에너지를 비축하려는 자연스러.. 2026. 3. 16. 뼈말라 습관 (간헐적 단식, 소화관리, 수면시간) 165cm에 45kg를 유지하는 사람들의 습관을 따라 하면 정말 살이 빠질까요? 저는 실제로 '뼈말라'친구들의 일상을 관찰하며 9가지 습관을 한 달간 실천해 봤습니다. '뼈말라'란 살이 거의 없어 뼈가 드러날 정도로 매우 마른 상태를 뜻하는 신조어입니다. 보통 연예인들처럼 극도로 마른 체형을 지칭할때 씁니다. 솔직히 저는 회의적이었습니다. 56kg에서 60kg를 왔다갔다하며 종종 감량에 성공했습니다만 40키로대는 너무 멀게 느껴졌거든요. 제 경험상 '뼈말라' 습관들을 오랜시간 완벽하게 지켜내는 건 생각보다 훨씬 어려운 것 같습니다. 특히 저처럼 식욕 조절이 안 되는 사람에게는 더욱 그렇습니다.간헐적 단식과 혈당 관리, 정말 효과가 있을까첫 끼를 12시에 시작하는 간헐적 단식(Intermittent Fa.. 2026. 3. 11. 이전 1 2 다음
