야식2 치팅데이가 폭식데이로 변하는 이유? 다이어트하다 보면 제일 기다려지는 게 바로 '치팅데이'잖아요? 근데 솔직히 우리 다이어터들한테 치팅데이는 양날의 검 같아요. "오늘 하루는 보상받는 날이야!" 하고 먹기 시작했는데, 정신 차려보면 보상이 아니라 폭주가 되어버려서 다음 날 체중계 위에서 절망했던 적... 저만 있는 거 아니죠? 10kg 감량하면서 저도 수없이 겪었던 그 '치팅데이가 폭식데이가 되는 비극'을 막기 위한 제 찐 경험담과 심리 전략 알아봅쉬다. 치팅데이를 만나 식욕폭발 저는 어렸을 때부터 가족들 사이에서 충분히 사랑받는다는 느낌을 잘 못 받고 컸던 것 같아요. 마른 동생이랑 먹는 걸로 싸우면서 "내 거는 내가 챙겨야 해"라는 욕심이 식탐으로 굳어졌죠. 초등학생 때 70kg을 찍고 아빠한테 "살로 전교 1등이냐"는 놀림을 받았을.. 2026. 4. 17. 야식 참는법: 15분 법칙, 양치질, 아침식사 퇴근하기 전만 해도 저녁은 가볍게 먹고 빨리 자기를 마음 먹지만 밤만 되면 냉장고 문을 열고 있는 제 모습을 종종 발견하곤 합니다. 이상하게도 저녁 8시가 넘으면 이성적으로는 '지금 먹으면 안 된다'는 걸 알면서도, 몸은 자꾸만 과자 봉지를 찾고 있었습니다. 이런 야식 충동은 단순히 의지가 약해서 생기는 문제가 아닙니다. 우리 몸의 호르몬 변화와 하루 동안의 식사 패턴이 복합적으로 작용한 결과입니다. 특히 저녁 8시 이후 그렐린(Ghrelin)이라는 식욕 촉진 호르몬이 급증하면서 야식을 갈망하게 됩니다. 여기서 그렐린이란 위에서 분비되는 호르몬으로, 뇌에 '배고프다'는 신호를 보내 음식 섭취를 유도하는 물질입니다. 오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 본 야식 참는 방법들을 구체적으로 공유하고 싶습니다. .. 2026. 3. 30. 이전 1 다음
