나잇살2 갱년기 다이어트/ 염증, 호르몬, 간헐적 단식 최근 어머니를 통해 갱년기의 무게를 실감하고 있습니다. 평소 식사량을 줄이고 매일 한 시간씩 걷기 운동을 하시는데도 체중계 숫자는 오히려 늘어만 갔고, 무엇보다 배 둘레가 눈에 띄게 불어나셨습니다. 저 역시 22kg 감량 경험이 있어서 살이 찌고 빠지는 메커니즘에 관심이 많았는데, 갱년기 여성의 체중 증가는 단순히 칼로리 문제가 아니라는 사실을 뒤늦게 알게 되었습니다. 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지면서 몸속 염증 수치가 올라가고, 이로 인해 인슐린 저항성과 코티솔 분비가 변화하면서 기존 다이어트 방식이 통하지 않는 상황이 벌어지는 것입니다. 제가 참고한 자료와 어머니의 사례, 그리고 제 나름의 분석을 바탕으로 갱년기 다이어트가 왜 어려운지, 그리고 어떻게 접근해야 하는지 정리해보겠습니다. 염증 감소가 .. 2026. 4. 1. 6분짜리 운동, 층간소음, 나잇살 저는 나이가 들면서 몸이 변하는 과정을 지켜보는 게 이렇게 복잡한 감정을 불러일으킬 줄 몰랐습니다. 저희 이모가 평생 40kg대 체중을 유지하시다가 예순 가까이 되면서 급격히 불어난 나잇살 때문에 걷기조차 힘들어하셨는데, 최근 춤 운동을 시작하시며 완전히 달라지셨거든요. 그 모습을 보면서 다이어트가 단순히 체중을 줄이는 행위가 아니라 삶의 활력을 되찾는 과정이 될 수 있다는 걸 실감했습니다. 오늘은 이모처럼 집에서 음악에 맞춰 즐겁게 할 수 있는 6분 홈트레이닝에 대해 이야기해보려 합니다.6분짜리 운동이 효과적일까요?여러분은 운동을 시작할 때 얼마나 긴 시간을 목표로 하시나요? 제 경험상 처음부터 30분, 시작하기 전에는 1시간씩 운동하겠다고 다짐하면 오히려 작심삼일로 끝나는 경우가 많았습니다. 여기서 .. 2026. 4. 1. 이전 1 다음
