기초대사량3 다이어트 대사 회로: 4가지 타입, 루틴, 주의사항 저는 올리브유나 버터가 다이어트에 도움이 된다는 말 들어보셨나요? 기름진 음식을 먹으면서 살을 뺀다는 게 직관적으로 와닿지 않았거든요. 그런데 막상 알아보니 단순히 칼로리를 줄이는 것보다 몸의 에너지 대사 체계를 정상화하는 게 훨씬 중요하다는 걸 깨달았습니다. 특히 출산 후나 스트레스가 누적된 상태에서는 아무리 적게 먹어도 살이 안 빠지는 경우가 많은데, 이건 몸의 대사 회로 자체가 제대로 작동하지 않기 때문입니다.살이 안 빠지는 몸 상태와 4가지 타입다이어트를 해도 체중이 줄지 않는 이유는 단순히 많이 먹어서가 아닙니다. 몸의 기초대사량(BMR)이 떨어져 있기 때문입니다. 여기서 기초대사량이란 우리 몸이 아무 활동도 하지 않고 쉬고 있을 때 생명 유지를 위해 소모하는 최소한의 에너지를 말합니다. 이 수.. 2026. 3. 11. 폼롤러 장기마사지 (기초대사량, 변비개선, 붓기제거) 폼롤러를 배 위에 올려두고 숨만 쉬어도 살이 빠진다는 말, 믿으시겠습니까? 저도 처음엔 코웃음을 쳤습니다. 폼롤러를 앞뒤로 굴리며 배에 힘을 주던 기존 방식이 너무 고통스러워서 결국 방치했던 경험이 있었거든요. 그런데 이 방법은 달랐습니다. 누워서 호흡만 조절하면 되는 방식이었죠. 이른바 '장기 마사지'라는 이 기법은 내장을 감싸고 있는 근막(fasciae)을 풀어주는 원리입니다. 여기서 근막이란 장기와 근육을 둘러싼 얇은 막으로, 이것이 굳으면 장기의 움직임이 제한되고 대사 기능이 떨어지게 됩니다. 아침마다 10분씩 실천해 봤더니 윗배의 답답함이 사라지고 소화가 한결 편해졌습니다.기초대사량 증가, 장기 활성화 메커니즘장기가 굳으면 우리 몸에는 세 가지 문제가 발생합니다. 첫째, 기초대사량(BMR, Ba.. 2026. 3. 7. 5kg 감량 운동/ 운동 루틴, 식습관, 식사법 저도 한때는 퇴근 후 3시간씩 운동장을 걸으며 다이어트를 시도했던 적이 있습니다. 그런데 체중계 숫자는 왜 그렇게 안 움직이던지요. 알고 보니 나이가 들수록 근육량이 감소하고 기초대사량이 떨어지면서, 같은 양을 먹어도 지방이 더 쉽게 쌓이는 체질로 변하고 있었습니다. 특히 30대 이후부터는 복부와 허벅지 같은 특정 부위에 지방이 집중적으로 몰리는 경향이 있는데, 이는 호르몬 변화와 내장지방 증가 때문입니다. 여기서 내장지방이란 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 피하지방보다 건강에 더 해롭고 단순한 식단 조절만으로는 빼기 어렵습니다(출처: 대한비만학회). 그렇다면 장시간 걷기보다 효과적인 5kg 감량 운동 방법은 무엇일까요?걷기 운동과 고강도 운동걷기는 분명 건강에 좋은 운동입니다. 하지만 제 경험상 다이어트.. 2026. 3. 6. 이전 1 다음
