이번에 시청한 유튜브 영상을 참고하면 션 씨는 자전거로 13km 거리를 30분 안에 주파하며, 정혜영 씨는 복싱 동작으로 팔 근육을 단련합니다. 저는 이 부부의 영상을 보면서 '아, 이래서 연애하면서도 몸매를 유지할 수 있구나' 하는 깨달음을 얻었습니다. 솔직히 제 연애 경험을 돌이켜보면, 데이트 코스가 온통 맛집 투어였거든요. 맛있는 점심, 저녁, 그 사이 달콤한 디저트들이 이어졌었고 그 달콤한 시간들이 쌓이면서 옷 치수도 함께 무럭무럭 자랐던 기억이 생생합니다.
운동, 따로 또 같이
영상을 쭉 보시면 션, 정혜영 부부는 운동 장소까지 가는 방식부터 서로 다른데요. 정혜영 씨는 자동차로 편하게 이동하고, 션 씨는 자전거를 타고 한강을 따라 달립니다. 마치 각자의 페이스를 존중하면서도 목표 지점에서는 함께 만나는 방식이죠. 여기서 중요한 건 '페이스(pace)'라는 개념인데, 운동 강도나 속도를 자신에게 맞게 조절하는 것을 의미합니다. 무리해서 상대방 속도를 따라가려다 부상을 입거나 지치는 것보다, 자신만의 속도로 꾸준히 하는 게 훨씬 효과적이라는 뜻이죠.
제가 직접 겪어본 바로는, 혼자 운동할 때는 '오늘 하루쯤은 쉬어도 되지 않을까' 하는 유혹에 쉽게 넘어갔습니다. 하지만 정혜영 씨처럼 운전 중 견과류를 먹으며 허기를 달래고, 션 씨처럼 시속 37km로 자전거를 타고 달리는 모습을 보니, 이들에게 운동은 선택이 아니라 일상 그 자체더라고요. 특히 션 씨가 20km를 달리면서도 노래를 부를 정도의 지구력을 보여주는 건, 단순히 체력이 좋아서가 아니라 오랜 시간 쌓아온 유산소 운동 능력의 결과라고 합니다.
운동생리학에서는 심폐지구력(Cardiorespiratory Endurance)이라는 용어를 사용하는데, 이는 심장과 폐가 산소를 얼마나 효율적으로 근육에 공급할 수 있는지를 나타내는 지표입니다. 션 씨처럼 장거리를 달리면서도 여유 있게 대화하거나 노래할 수 있다는 건, 그의 심폐지구력이 상당히 높은 수준임을 보여주는 증거입니다. 나이가 들어도 건강한 몸과 근력을 가지고 생활한다는 것은 매우 멋있는 것 같습니다.
식습관 관리, '먹기 위해 운동한다'
흥미로운 점은 정혜영 씨의 "먹고 싶은 것이 있으면 먹되, 그만큼 운동으로 칼로리를 태워야 한다"는 철학은 제게 굉장히 와닿았습니다. 저 역시 식탐은 넘치는데 소화력이 완벽하게 받쳐주지 않는 체질이라, 과식 후의 자괴감을 수없이 겪었거든요. 사실 일반적으로 다이어트라고 하면 무조건 '먹지 말아야 한다'는 금욕적 접근을 떠올리는데, 제 경험상 이건 오래 가지 못했습니다.
정혜영 씨는 자신의 위가 작기 때문에 운동을 해야 먹을 수 있다고 말했는데, 이는 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)과 관련이 깊습니다. 기초대사량이란 우리 몸이 아무것도 하지 않고 가만히 있어도 생명 유지를 위해 소모하는 최소한의 칼로리를 말합니다. 근육량이 많을수록 기초대사량도 높아지기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 체질이 되는 것이죠.
부부는 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 번갈아 가며 진행한다고 하는데, 이를 서킷 트레이닝(Circuit Training)이라고 부릅니다. 서킷 트레이닝은 근력 운동과 유산소 운동을 짧은 휴식 시간을 두고 반복하는 방식으로, 칼로리 소모 효율이 매우 높습니다. 저도 한때 헬스장에서 비슷한 방식으로 운동해본 적이 있는데, 솔직히 혼자서는 강도를 유지하기가 어렵더군요. 옆에서 누군가 함께 땀 흘리며 격려해 준다면 훨씬 수월했을 텐데 말이죠.
국내 성인의 경우 주 3회 이상, 회당 30분 이상의 중강도 운동이 권장됩니다(출처: 보건복지부). 션 정혜영 부부의 운동 강도는 이 권장 수준을 훌쩍 뛰어넘는 수준으로. 특히 션 씨의 복싱 동작 훈련이나 정혜영 씨의 팔 근육 단련은 단순한 유산소 운동을 넘어선 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT, High-Intensity Interval Training) 수준이라고 볼 수 있습니다. HIIT란 짧은 시간 동안 최대 강도로 운동하고 휴식을 반복하는 방식으로, 체지방 감소에 매우 효과적입니다.
커플 건강법, 연애 살을 예방하는 팁
저는 과거 연애를 시작하면 유독 살이 쉽게 찌는 체질이라 늘 스트레스를 받았습니다. 사랑하는 사람과 맛집을 찾아다니고 밤늦게 야식을 나누는 시간은 달콤하지만, 그 결과로 거울 속에 비친 불어난 몸을 마주할 때면 자괴감이 밀려왔죠. 데이트 코스도 주로 정적인 카페나 식당 위주였고, 추운 날씨나 피곤함을 핑계로 만나서 먹기만 했던 기억이 납니다.
션 정혜영 부부의 사례를 보며 부러웠던 건 바로 이 지점입니다. 혼자서 하는 다이어트는 외롭고 금방 지치기 마련이지만, 곁에 있는 사람이 운동 파트너가 되어준다면 그 시너지는 엄청날 것입니다. 물론 저도 연애 중간중간 같이 러닝과 같이 운동을 시도 했던 시간도 있었던 것 같은데 서로 파트너로서 함께 운동하기보다는 장난을 치거나 제가 남자친구를 따라잡기 위해서 고군분투하느라 운동이 힘들어져서 같이 운동을 하면 안 되겠다고 생각했던 기억도 살짝 납니다. 그런 시간들을 좀 더 많이 가지고 본인의 페이스 대로 서로 운동했더라면 좋았을 건데 하는 후회가 남는데요. 실제로 커플이 함께 운동할 때 얻을 수 있는 장점을 정리하면 다음과 같습니다.
- 서로를 페이스메이커 삼아 선의의 경쟁을 펼칠 수 있어 동기부여가 지속됩니다
- 운동이 지루한 숙제가 아니라 즐거운 데이트의 연장이 됩니다
- 서로의 건강을 챙겨준다는 정서적 유대감이 강화됩니다
- 함께 땀 흘리며 성취감을 공유하면 관계의 만족도도 높아집니다
한국건강증진개발원 조사에 따르면, 커플이 함께 운동할 경우 혼자 운동하는 것보다 지속률이 약 40% 높게 나타났습니다(출처: 한국건강증진개발원). 이는 상대방의 존재가 강력한 동기부여 요인으로 작용한다는 의미입니다.
정혜영 씨가 복싱 동작으로 팔 근육을 단련하고, 션 씨가 탄탄한 어깨 근육을 자랑할 수 있는 건 단순히 타고난 체질 때문이 아닙니다. 꾸준한 웨이트 트레이닝과 근비대(Muscle Hypertrophy) 운동의 결과죠. 근비대란 근육 섬유가 굵어지고 커지는 현상을 말하는데, 이를 위해서는 충분한 단백질 섭취와 함께 점진적 과부하(Progressive Overload) 원칙을 지켜야 합니다. 쉽게 말해 매번 같은 무게만 들지 말고, 조금씩 무게를 늘려가며 근육에 자극을 줘야 한다는 뜻입니다.
저는 이제야 깨달았습니다. 맛있는 음식을 죄책감 없이 즐기면서도 탄탄한 몸을 유지하는 비결은, 션 정혜영 부부처럼 함께 움직이는 활동적 라이프스타일로의 전환에 있다는 것을요. 연애가 살 찌는 원인이 아니라 오히려 더 건강해지는 계기가 될 수 있음을, 이들의 모습이 여실히 보여주고 있습니다.
결국 식탐은 본능적인 즐거움이지만, 이를 방치하면 건강과 몸매를 모두 잃기 쉽습니다. 역설적으로 '더 잘 먹기 위해 운동한다'는 철학이 필요한 이유죠. 션 씨가 13km를 30분 만에 주파하고, 정혜영 씨가 허기를 견과류로 달래며 운동 장소로 향하는 모습은, 단순한 건강 관리를 넘어 서로를 향한 배려와 애정의 표현이기도 합니다. 제 다음 연애에서는, 카페 데이트만큼이나 함께 땀 흘리는 시간도 소중하게 만들어가야겠다는 다짐을 하게 됩니다.